변비의 원인, 증상, 다양한 해결 방법

변비는 대변의 주기가 길어지거나 배출이 어려워지는 상태를 말합니다. 지속적인 불쾌감으로 삶의 질을 떨어뜨리고 심하면 복통까지 유발하는 변비에서 자유로운 사람은 그다지 많지 않을 것입니다. 누구나 살면서 한 번쯤 경험해 본 변비의 원인과 증상, 그리고 그 해결 방법까지 살펴보겠습니다.

변비에 걸리면 일반적인 배변 주기보다 주기가 길어지거나 어려워집니다. 일반적으로는 하루에 한 번에서 세 번 정도가 정상적인 대변 주기로 여겨지는데, 변비에 걸리면 하루에 한 번도 배변을 하지 못하는 경우가 많아집니다.

2. 대변의 형태

대변이 건조하고 단단해지며, 평소보다 크고 딱딱해질 수 있습니다. 변비에 걸리면 대변이 장 내에서 오래 머무르며 물이 흡수되어 건조하고 단단해집니다. 이로 인해 대변이 무거워지고 덩어리 덩어리 토막 나게 되면서 배설이 어려워집니다.

3. 복부 통증 및 불쾌감

변비로 인해 복부에 불편함이나 통증이 발생할 수 있습니다. 이와 더불어 가스, 복부팽만감, 소화불량, 피로감 등과 같은 다양한 증상도 동반될 수 있습니다.

4. 방귀가 나오지 않음

변비로 인해 가스가 체내에서 충분히 배출되지 못할 수 있으며, 이로 인해 방귀가 나오지 않는 경우가 있을 수 있습니다.

다양한 변비의 원인만큼 변비의 증상 또한 사람에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다. 따라서 평소와 다른 느낌이나 증상을 유심히 관찰하여 변비를 빠르게 알아채고 대처하는 것이 중요합니다.

변비 해결 방법

변비를 해결하고 예방하기 위한 몇 가지 방법들이 있습니다. 사람에 따라 변비의 원인이 다르듯, 어떤 방법이 효과적일지는 직접 적용해 보고 경험해보아야 합니다. 아래 방법들 중에 몇 가지를 골라 실천해 보고 본인에게 효과적인 방법을 선택하시면 좋습니다.

1. 수분 섭취

변비에는 충분한 물을 마시는 것이 굉장히 중요합니다. 물은 대변을 부드럽게 만들어 장이 움직이기 쉽게 도와줍니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 식이섬유 섭취

과일, 야채, 견과류, 통곡물과 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 도움이 됩니다. 식이섬유는 대변의 부드러움을 유지하고 장 운동을 촉진합니다.

3. 운동

꾸준한 신체 활동이 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가 등 다양한 운동을 통해 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 특히 달리기나 복싱 같은 유산소 운동이 변비에 특효일 수 있습니다.

4. 규칙적인 화장실 습관

규칙적인 화장실 습관을 가져야 합니다. 특히 아침 식사 후 장이 활동적인 시간대에 화장실을 이용하면 좋습니다. 필자의 경우 고등학생 시절에 수능 준비를 하면서, 수능 시험을 위해 규칙적인 화장실 습관을 연습했는데, 매일 아침 규칙적으로 화장실을 가게 되니 자연스레 변비도 해결된 경험이 있습니다. 때가 되면 배가 고프고 꼬르륵 소리가 나듯이, 아침이 되면 장이 대변을 내보내는 것이 자연스럽게 습관이 되도록, 아침 배변 습관을 들이면 굉장히 좋습니다.

5. 유산균 섭취

프로바이오틱스나 발효 음식을 통해 유산균을 섭취하여 장 건강을 유지하고 변비를 완화할 수 있습니다.

6. 약물 사용

변비가 심하고 자연적인 방법으로 개선되지 않을 경우, 약물을 사용할 수 있습니다. 만약, 약물 사용이 불가피할 경우 의사와 상담을 통해 결정해야 합니다.

7. 배변 자세

다른 포스팅과 차별을 두기 위해 변비에 정말 효과적인 혁신적 해결책을 공개하자면 배변 자세가 굉장히 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다. 필자는 굉장한 스트레스 상황이었던 군대에 있을 때 잠깐 변비로 고생한 적이 있는데, 어느 순간부터 변비가 없어지고 편안해진 경험이 있습니다. 그 이유를 돌이켜보았을 때, 바로 배변 자세와 관련이 있었습니다. 초병 근무 특성상, 산속에서 근무하며 화장실이 마땅히 없었고 편안하게 볼 일을 볼 수 없는 상황이었는데, 배가 아파오면 주로 초소에서 조용히 내려가 땅을 파고 쭈그려 앉아 해결하고는 했습니다. 생각해 보면 쭈그려 앉아 볼 일을 볼 때 배변 활동이 굉장히 잘 돼 자연스럽게 변비가 해결되었던 것 같습니다. 나중에는 근무 직전 배가 아파오면 땅을 파고 시원하게 볼 일을 볼 생각에 일부로 잠깐 참았던 적도 있는 것 같습니다. 이와 마찬가지로 집에서도 변비의 기운이 스멀스멀 올라올 때면, 허리를 숙이거나 배를 누르는 등 쭈그려 앉는 자세를 유도하여 변비를 해결할 수 있었습니다.

서구화된 식습관의 영향으로 급격하게 증가하게 된 변비에 대해 알아보았습니다. 현대인이라면 누구나 한 번쯤 변비로 고생을 해보았을 텐데, 이는 변비의 원인이 식습관이나 유전적 영향 때문만이 아니라는 것을 말합니다. 스트레스를 받는 환경에서는 활발한 장을 가진 사람도 변비에 걸리기도 합니다. 이처럼 다양한 원인을 가지고, 사람마다 다른 증상을 보이며 벗어나기 힘든 변비에 대해 자세히 살펴보았습니다. 부끄러움을 감수하고 변비 해결 꿀팁까지 방출하였으므로 꼼꼼하게 읽어보시고 변비로부터 자유로워지시길 바랍니다.

변비와 마찬가지로 삶의 질을 떨어뜨리는 장 문제

언제쯤 장 건강에서 자유로울 수 있을지

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